• 失眠多梦神经衰弱,人生失去色彩?试试调“肝”,让你安然入睡_

  • 发布日期:2020-06-06 01:42   来源:未知   阅读:

原标题:失眠多梦神经衰弱,人生失去色彩?试试调“肝”,让你安然入睡

很多人可能有这样的经历:明天想做的事情越多,今晚就越睡不着觉。他们越担心失眠,就会变得越烦躁,现代城市生活的步伐越来越快,人们普遍感到工作和生活的压力。他们常常很累,无法应付,根据相关方面的调查研究,城市成年人失眠率接近60%,尤其是年轻白领。

失眠似乎不是一种疾病,但它会带来相当大的不适感,长期以来会对人们的身体健康产生很大的负面影响,如情绪不稳定、易怒、注意力不集中等,白天工作时的困倦会极大地影响工作状态,而大脑在夜间休息时不仅兴奋而且烦躁不安,并逐渐引起中枢神经系统功能障碍,从而导致神经衰弱和记忆力迅速衰退。更严重的会影响新陈代谢,损害人体免疫力,导致多种疾病,甚至危及生命。

如果我们想提高失眠的质量,我们需要在日常生活习惯中保持良好的习惯,要坚持才可以改善失眠的情况:

1.按时睡觉

早晨0:00至3:00是人体的深度睡眠时间,人体一般在睡眠后一个半小时左右进入深度睡眠状态,因此晚上10:00至11:00是睡觉和入睡的最佳时间。如果你想从根本上改善睡眠质量,你必须在这个时间段把一切都放在手中,摒弃大脑中所有的分心,达到宁静和专注的状态。

2.补充维生素

维生素B 1能改善人体睡眠质量,它能调节神经功能紊乱,降低大脑的兴奋性,有助于睡眠。缺乏维生素B 1是导致精神不稳定和失眠的主要原因之一,服用维生素B6和糖可以消除由于缺乏长期睡眠而积累的疲劳,使睡眠稳定。

3.常食?灵芝

从中医学的角度来看,?灵芝是能够入“心、肝、肺、脾、肾”五经的上好的药材。如果一个人肝脏不好,常食?灵芝可起到护肝、排毒的功效,长期服用可以起到预防肝损伤以及修复受损肝脏的功效,还能有效缓解失眠、便秘等症状。平时,将?灵芝切片,取一到两片放在杯子里,加入刚煮好的沸水,同时在加水的时候用筷子搅拌,温度降到40度左右,就可以饮用。

4.睡前泡脚

还可以用热水泡脚帮助睡眠,睡前开窗保持室内空气清新,定期更换床上用品保持清洁也是提高睡眠质量的必要条件。此外,在饮食上也可以搭配一些必要的营养补充剂,如蜜蜂、龙眼、冬枣等,对改善睡眠质量有非常明显的效果。

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